メンタルヘルス

メンタルを強くする食事を紹介!SMILES(スマイルズ)とは?

2018年11月30日

メンタルを強くする食事を紹介します!

今回はメンタルを強くする食事術を紹介していきます

 

「SMILES(スマイルズ)」という食事術で、

オーストラリアのメルボルン大学が考案したものです。

 

このSMILESの食事を約12週間持続すれば、

大うつ病で悩む人の症状が大きく改善した

ことが明らかになっています。

 

ぜひ皆さんも今回紹介するSMILESを参考にして、

日々の食生活を変えてみてください。

 

今回の記事の結論

食事を変えるだけで、

メンタルは大きく改善される

 

メンタルを強くする食事で食べるべきもの

メンタルを強くする食事術である、

SMILESで食べるべき食品は以下の通りです。

 

・全粒紛のパンやパスタ:

パンは1日に5~8枚、

パスタなら300~480グラムを摂取する

 

日本では全粒紛の製品は手に入らないので、

玄米やイモ類で代用

 

・野菜:

1日握りこぶし6個分くらいの野菜を食べる。

どんな野菜でもOK

 

・フルーツ:

野球ボールぐらいの大きさの、

フルーツを1日3つ食べる

 

・豆類:

1週間に180グラムくらいの豆類を食べる

 

・ナッツ:

1日に手のひらの上に軽く乗るくらいの量を食べる

 

・魚:

最低でも週に120グラム以上の魚を食べる

 

・脂肪の少ない牛肉、豚肉、羊肉:

週に180~240グラムを食べる

 

・鶏肉:

週に120~180グラムを食べる

 

・卵:

週に6個以上を食べる

 

・オリーブオイル:

1日に小さじ3杯を目安にする

 

・乳製品:

牛乳やヨーグルトは1日480mlくらいを目安に。

チーズなら1日80~120グラムを目安に食べる

 

と、このように野菜フルーツを多めに食べて、

脂肪分の少ない肉類を食べるようにするのです。

 

「目安の量が多くない?」

と思った方がいらっしゃるかもしれませんが、

SMILESを行う時は食事制限をしないで下さい。

 

下手に食事制限をしてしまうと、

SMILESによるメンタル改善効果が薄れてしまいます。

量を気にせず、好きなだけ食べればよいのです。

 

メンタルを強くする食事で食べてはいけない食品

逆にSMILESで食べてはいけない食品は以下の通りです

 

・お酒:

基本的にお酒はNGですが、赤ワイン、

白ワインは週に300mLまでならOKです。

 

・精製された炭水化物:

全粒粉でないパン、パスタ、

炭水化物は避けた方が無難です。

 

・お菓子:

スナック、ケーキ、アイスクリームなどの

お菓子は全て避けてください。

ただし、唯一カカオ成分が70%以上の

ダークチョコレートは食べてもOKです。

 

・揚げ物:

唐揚げ、天ぷらなど、油で高温調理したもの

は避けるようにしてください。

 

酸化した油分がメンタルに、

悪影響を与えることがあるからです。

 

・ファストフード:

ハンバーガー、フライドポテトなどの

ファストフードやジャンクフードは

避けるようにしましょう。

質の悪い油がメンタルを悪化させます。

 

・加工肉:

ベーコン、ハム、ソーセージなど、

加工された肉も控えましょう。

 

・清涼飲料水:

砂糖や人工甘味料が入ったドリンクは、

週に3本までにしてください。

緑茶やブラックコーヒーは大丈夫です。

 

上記に挙げたような食品は、

メンタルに悪影響を与える

ことが分かっているので、避けてください。

 

脳に必要な栄養素が不足してしまい、

脳にダメージを与えてしまうことがあります。

 

メンタルを強くする食事:SMILESのまとめ

SMILESは上記の食べるべき商品を食べ、

食べてはいけない食品を避ける食事法です。

 

全てをガイドライン通りにすることができなくても、

ジャンクフードをやめて質の良いお肉を

食べるようにするだけでもメンタル改善効果があります。

 

その理由は体と脳へのダメージが減って

ビタミン、ミネラル、必須アミノ酸などの

栄養素が体と脳を活性化してくれるからです

 

ぜひ皆さんも、

このSMILESのガイドラインを参考にして、

日々の食事をメンタルに良いものにしてください。

 

ではでは、しゅゆでした。

 

この記事が少しでも多くの方の

お役に立てることを願っています。

 

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メンタルを強くする食事の参考文献

 

『進化医学』という考えに従って、

現代人が抱えがちな悩みを一挙に解決する本です。

 

健康に少しでも気を使う方なら、

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