健康管理

リーキーガット症候群とは?治療・予防法を詳しく解説!

リーキーガット症候群を知ってますか?

皆さんは『リーキーガット症候群』

という言葉を聞いたことがありますか?

 

リーキーガットは慢性の疲労感

自己免疫疾患に大きく関係していると

言われています。

 

ぜひこの記事で、

リーキーガットの正しい知識を知って、

予防するための行動を取り入れましょう。

 

今回の記事の結論

リーキーガットを知って、

予防のための行動をしよう!

 

リーキーガット症候群って何?

リーキーガットは日本語では

腸管壁浸漏症候群と呼ばれます。

 

学術的な英語の論文だと、

「Intestinal permeability dysfunction」

「Gastrointestinal disturbances」とか

書かれています。

 

リーキーガットは、

腸の細胞が何らかの炎症異常を起こして、

腸の細胞のバリア機能が壊れた状態を指します

 

私たちの腸の細胞は、

体内に必要な栄養素の取り組みを行うと同時に、

 

体にとって毒になるような有害物質が

体内に取り込まれないようにブロックしています

 

その仕組みが壊れた状態がリーキーガットです。

 

リーキガット症候群

(1)より

リーキーガットになると、

腸の粘膜をつないでいる細胞が、

壊れてしまいます。

 

結果として上の図のように、

病原体エンドトキシン(毒素)などの

物質が血管に侵入します。

 

そして、体内の免疫系が異常活性され、

全身の謎の疲労感や炎症性腸疾患(IBD)

クローン病(CD)多発性硬化症(MS)などの

自己免疫疾患が起こるとされています。(1)

 

いったんリーキーガットになってしまうと、

どんなに健康的な生活をしても

なかなか体調は改善されません。

 

運動をしようが、

1日に7時間の睡眠時間を取ろうが、

 

腸のバリアを突破した物質が

体内の炎症を加速させているからです。

 

リーキーガット症候群と慢性疲労感との関係性

実際のリーキーガットの原因と

治療法について見ていく前に、

 

リーキーガットと疲労感の関係性

について見ていきましょう。

 

2016年にコーネル大学が「慢性疲労症候群」

患者の腸内細菌の数を計測する研究を行いました。

(2)

 

慢性疲労症候群はその名の通り、

原因不明の強い疲労感が6か月以上継続することで、

 

家事や通期認などの日々の生活に支障が出るレベルの

疲労感を感じてしまう症状です。

 

実験当時は、慢性疲労症候群の患者は

リーキーガットも併発していることが多い

ことが、すでに報告されていました。

 

研究では、39人の健康的な男女と、

慢性疲労症候群に悩む49人の男女の

 

腸内細菌の数を、16S rRNA系統解析という

方法を用いて測定しました。

 

結果として以下のグラフのように、

慢性疲労症候群では腸内細菌の種類が少ない

ことが明らかになったのです。

腸内細菌の種類

(Controls:健康な男女)

(ME/CFS:慢性疲労症候群の男女)

(2)より

 

そして、研究チームは慢性疲労症候群の治療法に

食物繊維や発酵食品などで腸内細菌を整えること

が有効である可能性を示唆しています。

 

私たちの多くを悩ませている謎の疲労感は、

リーキーガットや腸内細菌の種類と、

関係していることは確かなようです。

 

リーキーガット症候群の原因と治療法

リーキーガットの原因と治療法について、

ドイツのホーエンハイム大学の研究チームの論文

を参考に記載していきます。(1)

 

リーキガットについて、

まだはっきりとしたことは分かっていませんが、

考えられる原因や治療法を述べておきます。

 

リーキーガット症候群の原因として考えられるもの

Nutritional factors

Tight junction downregulation
Histone deacetylase (HDAC) inhibitors
ENS modulators

Infections & toxins

Viral intestinal infections
Environmental toxins
Toxic food

“Hygiene hypothesis”

Sterile environment
Lack of farming

“Lifestyle hypothesis”

Impaired function and diversity of the intestinal microbiota

Endogenous factors

Hypoperfusion of the intestine
Chronic inflammation/autoimmunity

(1)より

もう少し簡単に述べてみると、

・毒性の強い食べ物

特に高脂肪で食物繊維が少ない、

ジャンクフードや精製糖が多い食品

 

・腸内細菌の多様性のなさ

 

・慢性炎症

 

・清潔すぎる環境

 

・環境からの毒素

(特にカビ毒)

が、主にリーキガットの原因を

形成していると考えられます。

 

リーキガット症候群の治療法として考えられるもの

Dietetic approach

Avoidance of high amounts of sugar and fat
Avoidance of energy-dense Western-style diet
FODMAP diet
Prebiotics/fibers
Glutamine
Other immune-modulating formula

Probiotic approach

Selected probiotics
Probiotic cocktails (multispecies concept)
Synbiotics (combination of probiotics and prebiotics)

Drugs/others

Short-chain fatty acids (SCFA)
Metformin
Quercetin and other flavonoids

(1)より

 

この治療法は重要なので、全て訳しておきます。

・栄養面からのアプローチ

糖分、脂質を多く含んだ食品を避ける
高カロリーの洋食を避ける
FODMAP(フォドマップ) 食
プレバイオティクス/食物繊維
グルタミン

 

・プロバイオティクスからのアプローチ

プロバイオティクス
プロバイオティクスを含むカクテル
シンバイオティクス(プロバイオティクスとプレバイオティクスを組み合わせたもの)

 

・薬/その他からのアプローチ

短鎖脂肪酸 (SCFA)
メトホルミン
クェルセチンや他のフラボノイド

 

リーキーガット症候群を予防・治療するために

で、要するにリーキガットを予防するために

何をすればいいの?ってことですが、

主に以下のことを意識すればよいと思います。

 

加工食品を避ける

糖分や脂質が多く含まれている加工食品、

特に甘いお菓子やジャンクフードは

腸内細菌にとって毒です。

 

また、加工食品は私たちの食欲を

増進する働きももっているので、

加工食品を出来る限り避けた生活

を送るようにしましょう。

 

発酵食品の摂取

発酵食品の摂取も、腸内細菌の種類を

増やすために行ってください。

 

主な発酵食品は…

・納豆

・キムチ

・ヨーグルトやチーズ

・ぬか漬けやピクルスなどの漬物

・イカの塩辛

などなどです。

 

発酵食品については

以下のページも参考にしてください。

【健康維持】発酵食品で死亡率が下がって頭も良くなる!

おすすめの発酵食品や、

その効果の凄さが書かれています。

 

プロバイオティクスの利用

発酵食品の効果には個人差が大きく、

発酵食品の量を増やしたのに、

全く変化を実感できない人もいます。

 

そこで登場するのが、プロバイオティクスです

プロバイオティクスは乳酸菌などの

腸内細菌を使ったサプリのことです。

 

「ビオフェルミン」などの商品も、

プロバイオティクスの一種です。

 

プロバイオティクスには、

腸内環境を整えるだけでなく、

 

アレルギーの軽減効果

ストレス軽減効果まであるとされています。

 

プロバイオティクスの効果や、

オススメのプロバイオティクスについては

以下を参考にしてください。

【サプリ】プロバイオティクスの効果が凄すぎ!おすすめサプリも紹介!

 

抗生物質の乱用を避ける

抗生物質はかなりの数の

腸内細菌を殺してしまいます。

 

腸内細菌の多様性を避けるためにも、

抗生物質の乱用は避けるようにしましょう

 

抗生物質で腸内細菌が死んでしまうことは

以下の記事に詳しく書かれています。

【健康維持】抗生物質で腸内細菌が死にまくる!腸内細菌の役割も解説

 

食物繊維の摂取

食物繊維を摂取することによって、

悪化した腸内環境を改善できます。

 

実際、

食物繊維の摂取でリーキガットを改善できる

との報告もあります。

 

食物繊維の効果や

おすすめの取り方については

以下を参考にしてください。

食物繊維の効果とおすすめのとり方は?サプリメントも紹介

 

空気清浄機の設置

空気清浄機を設置して、室内に漂う

人体に有害なカビや細菌を取り除くことも、

リーキガットの要因を取り除くためには有効です。

 

詳しくは以下の記事を参考にしてみてください。

シックハウス症候群とは?症状と解決策も紹介!

シックハウス症候群という、

カビ毒が起こす健康被害について

書かれた記事です。

 

リーキーガット症候群のまとめ

リーキーガット症候群は

腸の細胞のバリア機能が壊れた状態を指す

(詳しくはこちら)

 

リーキーガット症候群になると、

どれだけ気を使っても健康になれない

(詳しくはこちら)

 

リーキーガット症候群には

腸内細菌の数が大きく関わっている。

(詳しくはこちら)

 

リーキーガット症候群の

原因や治療法の一覧はこちら

 

リーキーガットの主な治療・予防法は

以下の5つがある。(詳しくはこちら)

1.加工食品を避ける

2.発酵食品を食べる

3.プロバイオティクスの利用

4.抗生物質の乱用を避ける

5.空気清浄機の設置

以上、リーキーガットについてでした。

 

ではでは、しゅゆでした。

 

この記事が少しでも多くの方の

お役に立てることを願っています。

 

他の『健康管理』の記事はこちら!

 

リーキーガット症候群の参考文献

(1)Stephan C Bischoff et. al. Intestinal permeability – a new target for disease prevention and therapy

(2)Ludovic Giloteaux et. al. Reduced diversity and altered composition of the gut microbiome in individuals with myalgic encephalomyelitis/chronic fatigue syndrome

 

⇑の本では『進化医学』という立場から

現代人の健康について書かれています。

 

リーキーガット症候群についても

詳しく書かれています。

 

自信を持ってオススメできる一冊です。

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