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メンタルヘルス

急な不安に対処する方法~メンタルクリアボタン~

投稿日:2018年11月26日 更新日:

こんにちは、本名です。

 

今回は急な不安に対処する方法として、「メンタルクリアボタン」というものを紹介していきます。

 

この「メンタルクリアボタン」というテクニックは、

スタンフォード大学の心理学者が生み出した方法で、急な不安や悩み、心配事に特に効果的です。

 

ぜひこの記事で紹介する方法を身につけて、

急な不安や心配ごとに対処できるメンタルを作っておきましょう。

 

メンタルクリアボタンの実践方法

メンタルクリアボタンの実践方法は以下の通りです。

1.手のひらの上に「押しボタン」を載せていることをイメージする

2.押しボタンは脳に直結しており、ボタンを押すことで「ネガティブな感情をスッキリ止めることができる」と想像する。

3.自分の呼吸に意識を集中させながら、ボタンを押す

4.呼吸をしながら心の中で「1」と数え、「赤い色」を思い浮かべる

5.呼吸をしながら心の中で「2」と数え、「青い色」を思い浮かべる

6.呼吸をしながら心の中で「3」と数え、「緑色」を思い浮かべる

 

このように不安や心配事をストップさせることができるボタンを想像し、

そのボタンを押すと実際に不安や心配事を払拭することができると考えるのです。

 

ボタンを押して、呼吸に合わせて信号の色のように「赤」「青」「緑」を思い浮かべ、

緑色になったらもうすべての不安ごとがなくなっていると想像するのです。

 

さて、このメンタルクリアボタンは即効性に優れています。

 

呼吸に意識をしながらボタンを押すことを想像することで、

一時的にネガティブな気分を追い出すことができるのです。

 

端的に言えば、ボタンを押すことを想像することで、気が紛らわされるのです。

 

以前紹介した「フォアヘッド・タッピング」という超簡単ストレス対策と同じ原理です。👇

ダイエットに使える超簡単ストレス対策とは?「フォアヘッド・タッピング」

フォアヘッド・タッピングは、

「おでこを叩くことで簡単にストレス対策ができる」というものでしたね。

(詳しくは記事を参考にしてください。)

 

さて、このメンタルクリアボタンのテクニックを使うことによって、

不安やストレス対策をまるでゲームのように行うことができるようになります。

 

ゲームのように、自分のメンタルを安定させることを「楽しむ」ことができるようになるのです。

 

 

「まるでゲームのように、簡単に、いつでもどこでも不安対策ができる」

これがメンタルクリアボタンの強みです。

 

ぜひ皆さんもメンタルクリアボタンを使って、

自分のメンタルを安定化させることを習慣化してしまいましょう。

 

ではでは。

本名真言(ほんみょう・まこと)でした

 

参考文献

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

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