日記・雑記

今後の目標(1月版)

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こんにちは、本名です。

今回は、1月の目標を「スイッチ! ──「変われない」を変える方法 」で紹介されていた方法で立ててみたので、紹介しておきます。

この書籍の感想やまとめは明日(1/5)には絶対に公開しておきます。

 

目標設定

1月にすべきこと

・散り合えず論文を読み込むこと。
・2月までに執筆(雑誌記事)をすること
・医学勉強をすること(学校の課題)
・ブログ記事を継続すること
・痩せること、かつ筋肉をつける!(こっち大事)
・事務手続き関係
・単に肉体改造と考えるのではなく、今よりも体を引き締めて、筋肉をつけると考える。

以上で、一日のタイムスケジュールおよびチェックリストを作成する。
2月10日には雑誌記事を書き終えて、先生方に見てもらう。締め切りは3月10日なので。

1月からの継続スケジュール(これを2月10日まで継続する)

5時に起きる。
5時15分に学校に行く。5時30分には作業開始。5分間瞑想タイムを挟む?
そこから一番困難なことをする。(エクソソーム関係の論文を軽くチェックし、軽く書く。)
そして8時45分、もしくは授業が始まるまでひたすら作業。
論文を読む作業は、ブログに専用のページを作っておく。
授業中はブログ執筆もしくはエクソソーム関連の文章を書く。
そこから昼休みになる。
昼休みは家に直行し、プロテインを飲む。
そしてHIIT(縄跳びでも良い)を行い、12時45分までに学校に行く。
12時45分に学校の食堂に行き、ご飯を食べる。
(この時間帯に食べる方が、最も健康的)

それから教室で?授業を受ける。
午後の授業中、実習以外はブログ執筆もしくは事業関係、もしくは読書。5分間瞑想タイムを挟む?
4時くらいに授業が終わる。

そこからは限界がきているので、スタバに歩いて移動。
注意事項は、スタバに移動する前にご飯を食べておくこと。
しかし夕方に食べることにすると、食堂が開いていないので、不健康なものを食べることになる。
スタバでマイボトルにラテを頼んで、スタバで作業。
スタバでの作業は、執筆とか。事業関係。
で、10時になったら帰る。

おそらく以上の生活を3か月は継続できる。

まず痩せる。
あまりにも太った自分が気持ち悪い。
あと、頭が全然回らないので、痩せる。

どうやって痩せる?
なぜうまくいっていた?

ケーススタディをしてみよう。

Q.

20歳の本名真は現在、体重が増えた。
はっきり言って太っていることを実感するし、毎回気持ちが悪いと自己嫌悪になる。
しかしそれでも食べてしまう。その理由はなぜだろうか?
また、どうすれば継続的に痩せることができるようになるだろうか?
なぜ5月以降のダイエットはうまくいっていたのだろうか?

 

A.
1.道筋を定める

環境を変える:まずもって、お菓子や食事が大量にある環境にいることが悪い。また、いつでも食事が変える環境にいることも悪い。金庫の中に財布を入れておいて、その金庫の鍵を別の場所にしまっておけばどうだろうか。冷蔵庫には何も入れず、電子マネーだけで生活するようにしよう。現金は最低限しか持たない。

(スタバのカードへの入金、そして食堂のミールのみでの生活をすれば、余計なお金を使うこともなくなる。財布はどうする?いっそのこと金庫にでもほうりこんでおけばどうだろうか?金庫を買って、その金庫に現金を入れておく。そうすれば現金を持たずに生活できるようになる。もしもの事態に備えて、カードケースだけは持っておくか?どうする?)

運動習慣をどうやってつける?こうやって言い訳をしていなかっただろうか?
「今日は歩くし、別にHIITやウェイトトレーニングをしなくても大丈夫」とか。
そこで、チェックリストにHHITを追加しよう。

あと、コーヒーメーカー欲しい。コーヒーメーカーで習慣をつけるようにしたら良いのではないだろうか?

HITTをするためのアクション・トリガーを作ろう。
・プロテインを作ったら絶対にHHITをしないといけない。
・HITTが終わったら次に筋トレをしないといけない。
ということにしよう。

筋トレのセットメニューは?(パレオウェイト?少し変えてみる?)
1.ダンベル使用スクワット×12
2.ダンベルを方から上に挙げるやつ×12
3.足前後にしてダンベル使用スクワット×12
4.腕立て伏せ×12
5.ダンベル持ち上げるやつ×12

なぜ半年はうまくいっていたのか?
・食事制限が上手く行っていた。食堂で十分に食べていたから。
・プロテインをちゃんと毎日の食事の始めに飲んでいたから。
・一人ではなかったから?
・まだまだやる気が合ったから。
・自分に自信があったから。

チェックリスト

・朝5時に起きる
・研究室に行って、5時半から優先してすべきことを行う
・5時半に仕事を始める前に、5分間瞑想タイムを始める。
・昼の授業後、プロテイン、HIIT、パレオウェイトx12の一セット(もし変化が大きすぎれば、HIITだけでよい。)
・12:45分食堂での食事(食事内容は野菜中心、食堂、後は好きなだけ食べていい。)
・授業が終わった後、とっとと歩いてカフェに行く
・夜寝る時間は10時(ということは9時半には帰宅しないといけない。)

どうやって仲間を集める?
起業家仲間?筋トレ仲間?パレオダイエット仲間?なんでもいいからやってみよう。
自分から仲間を作る努力をする。

友人関係はどうする?
恋人関係は?まあ、縛ることがないような人を見つけて、付き合うことはできるよね。個人的に今の作業や自分を高める努力と、友人関係、恋人関係を両立できないことはないと思う。
一週間ずっと働いているわけではないし、全然大丈夫だと思う。はい。

 

2.象にやる気を与える

感情を芽生えさせる必要がある。どうやって感情を芽生えさせる?

まず自分を定義してしまおう。自分を「サーバント」と定義しよう。

サーバントはどんな存在か?

1.主人や他人を助ける存在。使い魔。従者。
2.筋肉ムキムキ、もしくは単にかっこいいよね。太ってる鯖なんていないでしょ。(カエサル以外)
3.自分の信念を貫き通している存在。常に自己の努力を忘れない存在。
4.誰に使える?マスターが必要だな…誰をマスタ―にするか…

理想の存在はどんなもの?理想の男性を見てみよう。
(起業家って意外と太ってる人が多いな、と気が付いたことが失敗の原因かもしれない。)

いや、理想のサーバントの写真を貼ろうぜ。
理想の男性サーバントは…ガウェインだ!!

つまり俺がガヴェインだ!

ガヴェインの画像プリーズ…

あと、筋トレ本読みます。

 

2.変化を細かくする

スタンプカードの考えを使えないだろうか?問題解決志向療法でも使っていたやつ。理想の未来の自分を10とすれば、今の自分は1くらいじゃん。だって問題に気が付いているんだから。じゃあどうすれば1が2になるのか?

自分の目標を常に意識できるような画像を作ろう。記入できるような画像を。
というわけで「サーバントになるまでの道筋」画像を作りました。どう使うかは自分次第!

5分間お部屋レスキュー???
5分間瞑想タイムにしよう。

 

3.象使いに方向を示す

目的地を指し示すー目的地は何だろうか?
目的地は、会社を作ること。そして人を助けることで世界全体を良くすること。

セールスマンとか真の理想主義者かつ芸術家でしかない。

「デイリー・サーバント(サーヴァント)」に社名を改名しよう。

サーバントとサーヴァントどっちがいい??
どっちでもいいや。
でも社名だったらサーバントかな?

デイリー・サーバントの方が分かりやすいよね。

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