メンタルヘルス

エクスプレッシブライティングとは?感情の整理で健康に!

2018年5月31日

エクスプレッシブ・ライティングをご存知ですか?

自分の感情が整理できなくて、

困ることはありませんか?

集中したいのに、

イライラして集中できない

 

何となく日々の生活に焦っていて

ストレスを抱えている

などの

感情をうまくコントロールできない

があると思います。

 

私は1年の半分はメンタルを病んでいる、

メンタルを病む達人なので(笑)、

 

自分の感情をコントロールできない時が、

普通の人よりもかなり多くあります。

 

今回の記事では、

そんなメンタルを病む達人がおすすめする、

 

感情をうまくコントロールして

整理する方法を紹介します。

 

エクスプレッシブ・ライティング

という手法を使えばだれでも簡単に、

 

感情をコントロールして

心身ともに健康になることができます。

 

この記事の結論

 

エクスプレッシブ・ライティングを使えば

心身の健康を保つことができる!

 

エクスプレッシブ・ライティングとは?

エクスプレッシブ・ライティングとは

自分の感情をひたすら書いていくこと

です。

 

ポイントは

文脈や文字の綺麗さなどを気にせずに書く

自分の感情をひたすら思いつかなくなるまで書く

の2点です。

 

エクスプレッシブ・ライティングの

実際の具体例が見たい方はこちら

クリックしてください。

 

このエクスプレッシブ・ライティングは、

テキサス大学のJames Pennebaker博士

によって発見された方法です。

 

エクスプレッシブ・ライティングで

他者との関係、過去のトラウマ、

現在悩んでいること、個人的に重要なこと

などを感情ベースで書き連ねると、

 

メンタル面でも身体的健康の面でも効果がある

という研究成果が出ています。

 

実際にエクスプレッシブ・ライティングを行うと

ストレスが減ってメンタル的にポジティブに

活動量が増え、心身ともに健康になる

ということも分かっています。

 

また、

創造性の増加

ワーキングメモリの向上

学校の成績が向上した

などの報告もあります。

 

エクスプレッシブ・ライティングが効果的な理由

ではなぜ、

エクスプレッシブ・ライティングは

効果的なのでしょうか?

 

理由は二つあるとされています。

 

感情を整理できるから

一つ目の理由は、感情を整理できるからです。

 

エクスプレッシブ・ライティングでは

感情的に、自分の思考を書きなぐります。

 

「どれだけ感情的に書きなぐるのか」

を見たい方はこちらをクリックください

 

結果として、感情が整理でき、

自分の思考を把握することに繋がります。

 

さらに、

自分の思考を把握することには、

かなりのメンタル改善効果がある

ことが明らかになってもいます。

 

思考を整理することの効果については、

詳しくは以下の記事を見てみてください。

人に悩みを話すことの効果:思考を整理する

 

自分の感情を重要だと思わなくなるから

二つ目の理由は、

自分の感情を重要だと思わなくなるから

です。

 

言い換えるのであれば、

思いつく限りの感情を書き連ねると、

その感情が気にならなくなる

ということです。

 

この二つ目の理由には

人は簡単に思いつくことを重要だと考える

という人の心理が関係しています。

 

具体例として、

以下のようなものを紹介します。

経営者を集めて、2つのグループに分ける

1.自社の強みを3個書いてもらう

2.自社の強みを12個書いてもらう

 

この二つのグループに分けた後、

どちらの方が経営者の自社への満足度が高いか

を10段階方式で調べたところ、

 

自社の強みを3個だけ書いた経営者の方が

満足度が平均して2高かった

という研究があります。

 

3個だけの強みのほうが12個の強みよりも、

経営者の満足度に貢献したのです。

 

このように、人には

簡単に思いつくことを重要だと考える

という傾向があります。

 

この傾向を上手く利用したのが、

エクスプレッシブ・ライティングなのです

 

「ややこしくてよく分からん」という人は、

感情をひたすら書くことで、

その感情が重要だと思えなくなり、

感情に左右されることがなくなる。

とだけ理解してくだされば嬉しいです。

 

エクスプレッシブ・ライティングの具体例を紹介!

以下の記事で、

エクスプレッシブ・ライティングの具体例

を紹介しています。

エクスプレッシブ・ライティングの具体例を公開!

 

私が実際に書いた

エクスプレッシブ・ライティング

を紹介しています。

 

ハッキリ言って公開処刑ですが(笑)、

参考になるはずなので、

 

エクスプレッシブ・ライティングをやってみたい方は

ぜひこの記事を読んでみてください。

 

エクスプレッシブ・ライティングのまとめ

エクスプレッシブ・ライティングで

心身ともに健康になれる

(詳しくはこちら)

 

エクスプレッシブ・ライティングとは

思いつくことを感情的に書くこと

(詳しくはこちら)

 

エクスプレッシブ・ライティングに

効果がある理由は2つある

(詳しくはこちら)

 

エクスプレッシブ・ライティングの

実際の具体例を見れる

(詳しくはこちら)

これが今回の記事のまとめです。

 

ではでは、しゅゆでした。

 

この記事が少しでも多くの方の

お役に立てることを願っています。

 

他の『メンタルヘルス』の記事はこちら!

 

エクスプレッシブ・ライティングの参考文献

Expressive Writing
What's on your mind and in your heart?

 

Foundations of Health Psychology

 

ワーキングメモリについて

 

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