心理学と医学で日々の生活を進化させるノート

本名真言の医学ノート

「メンタルヘルス」 一覧

ストレス対策 メンタルヘルス

サフランでうつが改善されるという研究

2018/8/27  

サフランはパエリヤやリゾットの香りづけなどに使われる香辛料です。 近年の研究で、サフランがストレス解消や抑うつ状態の改善に役立つということが分かっています。 今回は「サフラン」という香辛料の効果につい ...

ストレス対策 メンタルヘルス

体験を一般化するとストレスが減るという研究

2018/8/26  

今回は「ジェネリック・ユー」というストレス対策のテクニックを紹介します。 英語の「You」には2人称として目の前の人のことを表す場合と、一般的な人々のことを表すときがあります。「ジェネリック・ユー」と ...

ストレス対策 メンタルヘルス 時間の使い方

パワーナップや昼寝で認知能力が向上して生産性が上がる

2018/8/25  

皆さんは「パワーナップ」という言葉を聞いたことがありますか? 「パワーナップ」とは心理学者のジェームス・マースが提案したストレス対策の一つで、「短時間の昼寝」のことです。 短時間の昼寝が生産性を高める ...

メンタルヘルス 健康管理

進化医学とは?進化医学はどれだけ使えるのか?

2018/8/24  

皆さんは「進化医学」という言葉をご存知でしょうか。 「進化医学」とは、進化論をベースにして人の病気を理解しようとする医学の一分野です。最新医学のデータとダーウィンが生み出した進化論を組み合わせるので、 ...

ストレス対策 メンタルヘルス

食べながら瞑想をするマインドフルイーティング

2018/8/20  

以前瞑想についてお話しましたが、瞑想やそれによって得られる「マインドフルネス」は私たちの健康に大きく関与してきます。 今回は食べながら瞑想をする「マインドフルイーティング」について解説していきます。 ...

メンタルヘルス

本当の意味での幸福はたった3つの要素で実現できる

2018/8/18  

「幸福になりたいですか?」と聞かれれば、誰もが「なりたい」と答えるでしょう。 私たちの多くが幸福になるために日々を生きていますが、幸福とはなんでしょうか? 幸福とは大雑把に言ってしまえば「私たちがいま ...

メンタルヘルス

MAASでマインドフルネスの度合いを評価する

2018/8/15  

マインドフルネスとは、今この瞬間に起きている出来事や経験、自分の感情に気づいていることを示す言葉です。 マインドフルネスを使った心理療法が、抑うつの再発防止に役立ったり、集中力が向上したりと様々な良い ...

メンタルヘルス 健康管理

睡眠負債とは?睡眠不足で病気になる!

2018/8/11  

最近「睡眠負債」という言葉を知ったので、今回は「睡眠負債」について書いていきます。 「睡眠負債」は約50年前にスタンフォード大学のウィリアム・デマンドが提案した睡眠に関するアイデアです。毎日の睡眠不足 ...

ストレス対策 メンタルヘルス

マインドフルネスとは?仏教とマインドフルネスの意外な関係について

2018/8/10  

「マインドフルネス」という言葉を聞いたことがある人は必ずいると思います。 今回は近年注目が集まっている「マインドフルネス」についての話です。   マインドフルネスとは? マインドフルネスを一 ...

ストレス対策 メンタルヘルス

瞑想の効果と方法を解説!集中力の向上や不安の軽減を体験しよう!

2018/8/8  

皆さんは瞑想と聞くとどのようなイメージを持ちますか? 何だかスピリチュアルで精神的なイメージを持つ人もいるかもしれませんが、瞑想の効果は脳科学の分野、心理学の分野ではっきりと認められていますし、科学的 ...

メンタルヘルス 時間の使い方

労働時間が長い人ほど、生産性が低くて仕事ができない?

2018/8/5  

日本人の多くは「労働時間が長くて、忙しい人ほど仕事ができる」という勘違いをしています。 はっきり言いますが、労働時間が長くて、忙しそうにしている人ほど生産性が低くて仕事はできません。 Facebook ...

メンタルヘルス 時間の使い方

「時間がない」時の対処法 勤務時間の1/3は働いていない?

2018/8/4  

皆さんは「いつも時間がない」「やることが多すぎる」「忙しい」などの言葉を口にしていませんか? 実は「時間がない」は多くの場合、あなたの幸福な勘違いです。 今回は「時間がないのは勘違い」という事実につい ...

メンタルヘルス 健康管理

ブルーライトで呼吸が浅くなる!スクリーン無呼吸症候群とは?

2018/8/1  

私たちは無意識に呼吸を行っています。呼吸の調節には交感神経と副交感神経のバランスが大きくかかわっており、リラックスしている時には呼吸は深くてゆっくりに、興奮している時は呼吸は浅くて素早くなっていきます ...

メンタルヘルス

科学的に効果が証明されている瞑想法~慈悲のプラクティス~

2018/7/29  

今回は「慈悲のプラクティス」という科学的に効果が証明されている瞑想法を紹介します。 「慈悲のプラクティス」はもともと原始仏教の世界などで使われている瞑想法の一つです。アメリカのノースカロライナ大学の研 ...

ストレス対策 メンタルヘルス

キャラの切り替えを意図的に行うテクニック~インナーパーソナリティリスト~

2018/7/28  

今回はインナーパーソナリティリストというものを紹介していきます。 インナーパーソナリティとは、自分の内面にいる様々なキャラクターのことです。誰でも自分の中に複数のキャラを持っています。普段はおとなしい ...

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