心理学と医学で日々の生活を進化させるノート

本名真言の医学ノート

「メンタルヘルス」 一覧

メンタルヘルス

不安・ストレス対処法の一つ「AWAREテクニック」とは?

2018/11/22  

こんにちは、本名です。 今回はストレス対処法の一つであるAWAREテクニックについて話していきます。 AWAREテクニックとは? AWAREテクニックは、認知行動療法の父とも呼ばれるアーロン・ベックと ...

ストレス対策 メンタルヘルス

森林浴にいくなら”森林セラピーロード”がお勧めだよって話

2018/11/20  

今回は森林浴についての話です。 森林浴の効果はすさまじく、ストレスの解消、血圧の低下、免疫細胞の活性化など、 様々な体に良い効果があることが様々な研究で示されています。   森林浴は近場の森 ...

メンタルヘルス

自然の写真を見るだけでストレスが解消される

2018/11/19  

今回は、自然の画像を見るだけでストレスが解消されるかも…という話をしていきます。   美しい自然の画像を見るだけでもストレスが解消されるので、 PCやスマホの壁紙を緑が多く含まれている写真に ...

メンタルヘルス

気分が沈んでベッドから起き上がれないときの対処法

2018/11/16  

気分が沈んだり、落ち込んだりして朝ベットから起き上がれない… 朝起きても、しんどくて体を動かせない… そんな経験をしたことはありませんか? 私はうつだった時があるのですが、その時もベットから起き上がる ...

メンタルヘルス 健康管理

ストレス・不安を解消する方法11選

2018/11/10  

ストレスや不安は誰しもが抱えるもの。 そこで今回はストレス・不安を解消する方法を11個紹介していきます。(1) 自分に合ったものを試してみてください。   ストレス・不安を解消するための方法 ...

心理学 メンタルヘルス

自己コントロールを上手くする方法~シロクマのリバウンド効果~

2018/11/7  

以前「シロクマのリバウンド効果」についての記事を書きました。👇 ネガティブな思考を変える方法~シロクマのリバウンド効果~ シロクマのリバウンド効果とは、 「考えてはいけないと思うほど、 ...

メンタルヘルス 健康管理

プロバイオティクスの凄すぎる効果とおすすめサプリを紹介!

2018/11/4  

今回は「プロバイオティクス」についてです。 プロバイオティクスは乳酸菌などの腸内細菌を使ったサプリのことです。 「ビオフェルミン」などの商品も、プロバイオティクスの一種です。   プロバイオ ...

メンタルヘルス

うつの治療・対処法まとめ

2018/10/29  

うつの治療や対処法を簡単にまとめた記事です。 私は大体4年間くらい、うつやメンタルの問題を抱えているので、 うつに関してはある程度の人よりも詳しいと自負しています。 というか絶対詳しいです。一応本も書 ...

メンタルヘルス

自分がうつかどうかを診断・チェックできるたった4つの質問とは?

2018/10/28  

私ってうつなのかな… うつかもしれない… うつだったらどうしよう… このような不安を解消するために、今回は、自分がうつであるかどうかを診断するための最も簡単な方法を紹介します。 たった4つの質問で、9 ...

心理学 メンタルヘルス

なぜ悪い習慣をやめることができないのか?その2~「偽りの希望シンドローム」とは?~

2018/10/21  

なぜ悪い習慣をやめることができないのか?をもう一度別の視点から説明していきます。 別の記事では、「どうにでもなれ効果」というものを用いて悪い習慣を抜け出すことができない理由について説明しました。(1) ...

心理学 メンタルヘルス

なぜ悪い習慣をやめることができないのか?その1~どうにでもなれ効果とは?~

2018/10/20  

「悪い習慣をやめようと思ってもやめることができない」 「自分の悪い習慣を変えようと思っても、どうしても変えることができない」 「飲酒や喫煙が体に悪いと分かっていても、やめることができない」 このような ...

メンタルヘルス モチベーション管理 読んだ本紹介

意志力や自制心を身に着けるためにはどうすればよいのか?~スタンフォードの自分を変える教室の内容まとめ~

2018/10/18  

「スタンフォードの自分を変える教室」という本を読んだので、その内容のまとめです。 メタ認知読書に従って、内容を理解するための質問事項を最後に追加しています。   身につければ人生が変わるかも ...

心理学 メンタルヘルス

神経質かどうかを判断するための簡易テスト

2018/9/22  

人は個人個人によって、どのように状況を判断するのかは異なります。 ポジティブな人は周囲の様々なことに興味を持ち、明るい話題を好み、逆に暗い話題は遠ざける傾向にあります。しかしネガティブな人は物事の悪い ...

心理学 メンタルヘルス

あなたは人生に満足してる?人生の満足度を測るための超簡単テスト

2018/9/10  

人は生存上に有利に働くという理由で、基本的には楽観的です。(1) たとえ辛い状況にあったとしても「将来の生活はきっと良くなっているはずだ」と信じることができるからこそ、私たちは現在の生活を必死に生きる ...

ストレス対策 メンタルヘルス

ストレスレベルを測定できる簡易テスト「PSS4」

2018/8/28  

「PSS4」は自分のストレスにどれだけ気づいているかを測定するために開発されたテストです。 1983年にアメリカのオレゴン大学の研究によって開発されました。 このテストはストレス研究の分野では定番のテ ...

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