「ストレス対策」 一覧

今回は森林浴についての話です。 森林浴の効果はすさまじく、ストレスの解消、血圧の低下、免疫細胞の活性化など、 様々な体に良い効果があることが様々な研究で示されています。   森林浴は近場の森 ...

寝つきが悪い… ベットに入ったのに、全く寝れない… 夜中に何度も起きる… そんな睡眠に関する悩みを抱えている人は多いと思います。   そこで今回は、体と心を落ち着かせるための呼吸法を紹介して ...

  テスト期間中に運動すれば成績が上がるかも？という論文を見つけたので、紹介しておきます。   定期的な運動でテストの成績が上がる？ カールスルーエ工科大学が2015年に行った研究 ...

今回は超簡単に使えるストレス対策の一つである「フォアヘッド・タッピング」について解説していきます。 特に食欲の抑制に使えるという報告が多いので、やけ食いしたくなった時などに使うとオススメです。 &nb ...

「PSS4」は自分のストレスにどれだけ気づいているかを測定するために開発されたテストです。 1983年にアメリカのオレゴン大学の研究によって開発されました。 このテストはストレス研究の分野では定番のテ ...

サフランはパエリヤやリゾットの香りづけなどに使われる香辛料です。 近年の研究で、サフランがストレス解消や抑うつ状態の改善に役立つということが分かっています。 今回は「サフラン」という香辛料の効果につい ...

今回は「ジェネリック・ユー」というストレス対策のテクニックを紹介します。 英語の「You」には2人称として目の前の人のことを表す場合と、一般的な人々のことを表すときがあります。「ジェネリック・ユー」と ...

皆さんは「パワーナップ」という言葉を聞いたことがありますか？ 「パワーナップ」とは心理学者のジェームス・マースが提案したストレス対策の一つで、「短時間の昼寝」のことです。 短時間の昼寝が生産性を高める ...

以前瞑想についてお話しましたが、瞑想やそれによって得られる「マインドフルネス」は私たちの健康に大きく関与してきます。 今回は食べながら瞑想をする「マインドフルイーティング」について解説していきます。 ...

「マインドフルネス」という言葉を聞いたことがある人は必ずいると思います。 今回は近年注目が集まっている「マインドフルネス」についての話です。   マインドフルネスとは？ マインドフルネスを一 ...

皆さんは瞑想と聞くとどのようなイメージを持ちますか？ 何だかスピリチュアルで精神的なイメージを持つ人もいるかもしれませんが、瞑想の効果は脳科学の分野、心理学の分野ではっきりと認められていますし、科学的 ...

今回はインナーパーソナリティリストというものを紹介していきます。 インナーパーソナリティとは、自分の内面にいる様々なキャラクターのことです。誰でも自分の中に複数のキャラを持っています。普段はおとなしい ...

今回は「リフレーミング」という心理学の分野でよく用いられるテクニックについて紹介します。 「リフレーミング」とは嫌な気持ちや状況を前向きにとらえ直して、ネガティブな感情に対処しようとすることです。うつ ...

私たちはつらい時やストレスを感じたときに、他の人との繋がりを求めたり、他人をいたわることがあります。 この反応は、ストレス反応に対する「思いやり・絆反応」と呼ばれています。 今回は、「思いやり・絆反応 ...

皆さんはストレスについてどのような考え方を持っていますか？ むかしはストレスは体に有害であり、風邪、心臓病、うつ病、依存症などの様々な病気の原因が、ストレスを感じることにあると考えられていました。 し ...