健康管理

成長ホルモンの分泌を増やす6つの方法を紹介!

成長ホルモンは大人になっても重要!

成長ホルモンは

睡眠時に分泌されるホルモンです。

 

筋肉や脳の細胞の修復、

ケガからの回復、脂肪の代謝などを

促してくれるホルモンです。

 

成長ホルモンと聞くと、

子供だけに関係あると思いがちですが、

 

 

子供だけでなく、大人になっても

 

成長ホルモンの分泌は続きます。

 

そして成長ホルモンの分泌量が低いと、

肥満や病気のリスクが上昇する

と言われています。

 

今回は

成長ホルモンの分泌量を増やす方法

について話していきます。

 

まずは

成長ホルモンが分泌される時間

を知っておきましょう。

 

成長ホルモンを増やす方法を知りたい方は

こちらをクリックしてください。

 

成長ホルモンはいつ分泌されるの?

まず、

成長ホルモンがいつ分泌されるのか

を知っておきましょう。

 

基本的に成長ホルモンは

睡眠中に分泌されます。

(当たり前ですが笑)

 

そして以下のグラフが

体内時計が整っている健康な人

成長ホルモンの分泌量です。

 

午後10時から午前1時くらいまで、

成長ホルモンの分泌量が高まっている

ことが分かりますね。

睡眠中の成長ホルモンの分泌レベル

 

(1)

ですがこのグラフは、

体内時計が整っている健康な人のものです

 

成長ホルモンは基本的に、

その人の体内時計を基準にして分泌されます

 

そのため

午後10時から午前2時の間に

成長ホルモンが分泌される

睡眠のゴールデンタイムは、

午後10時から午前2時

ということがよく言われますが、

全ての人に当てはまるわけではありません。

 

ですので、

不規則な生活をしないようにすれば

成長ホルモンの分泌量が高まる

と考えてるのが無難です。

 

成長ホルモンの分泌量を増やす6つの方法

成長ホルモンの分泌量を増やす方法を

以下にまとめておきます。

 

体脂肪を落とす

体全体の体脂肪を落とすことで、

成長ホルモンの分泌量が増えます。

 

特にお腹周りの脂肪を落とすのがよい

とされています。

 

実際、お腹周りの脂肪が3倍になると、

成長ホルモンの分泌が半分になるそうです。

 

お腹周りの脂肪成長ホルモンの関係

をグラフにしたものを紹介してきます。

お腹周りの脂肪(Belly Fat)の量

成長ホルモン(Growth Hormone)

分泌量の関係

 

(1)

 

断続的な絶食(リーンゲインズなど)

16時間絶食などの断続的な絶食で、

成長ホルモンの分泌量が向上する

ことが分かっています。

 

まる1日絶食した場合は、

成長ホルモンの分泌量が4倍になる

そうです。

 

その理由は以下の二つです。

体脂肪が落ちるから

(これは少し疑問です。)

 

インスリンレベルが低く抑えられ、

成長ホルモンの分泌が促進される

 

絶食と成長ホルモンの関係

を示したグラフを紹介します。

絶食と成長ホルモンの分泌量の関係

 

(1)

 

精製炭水化物(Refined Carbs)と砂糖を避ける

精製炭水化物と砂糖を避けることで、

インスリンのレベルが低く抑えられるため

成長ホルモンの分泌が促進される

ことが分かっています。

 

精製炭水化物と砂糖は、

時々の摂取はOKです。

 

砂糖をやめられない理由については、

以下の記事に詳しく書かれています。

興味がある方は読んでみてください。

甘いものをやめられない理由とは?~超正常刺激と依存症~

 

睡眠前に食事をしない

睡眠前の食事も、

睡眠中のインスリンレベルを上昇させ、

成長ホルモンの分泌を下げる要因です。

 

睡眠の2~3時間前は食べない

ようにしてください。

 

運動をする

どんな強度の運動でも、

成長ホルモンの分泌を促します。

 

休憩なしの強度の高い運動

(タバタ式、HIITなど)

は特に効果的であることが分かっています。

ウェイトトレーニングと

成長ホルモンの分泌量の関係

「休憩あり」と「休憩なし」の比較

 

(1)

 

メラトニン・アルギニン・GABAサプリメントの摂取

メラトニン・アルギニン・GABAサプリメント

を摂取することで、

成長ホルモンの分泌量を増やせます。

 

私が使っているものは以下の二つです。

〇Now Foods, メラトニン, 3 mg, 60 カプセル

(詳しくはこちら)

 

〇Source Naturals, ナイトレスト、メラトニン配合、100粒

(詳しくはこちら)

 

睡眠の質を上げる方法

成長ホルモンの分泌を増やす方法は、

上で述べた通りです。

 

成長ホルモンではなく、

睡眠の質を上げたい時

以下の記事を見てください。

受験期に睡眠の質を上げるためにはどうすればいいのか?

睡眠の質を上げる方法が、

詳しく書かれています。

 

成長ホルモンの分泌を増やす方法のまとめ

成長ホルモンの分泌量は、

大人の健康にも大切。

(詳しくはこちら)

 

成長ホルモンの分泌は

その人の体内時計に従う

(詳しくはこちら)

 

成長ホルモンの分泌を

増やす方法は6つある

(詳しくはこちら)

これが今回の記事のまとめです。

 

ではでは、しゅゆでした。

 

この記事が少しでも多くの方の

お役に立てることを願っています。

 

他の『健康管理』の記事はこちら!

 

成長ホルモンの分泌を増やす方法の参考文献

(1)11 Ways to Boost Human Growth Hormone (HGH) Naturally

 

 

進化医学という立場に沿って、

メンタル・肉体の健康を保つ方法が

書かれている本です。

 

参考文献を見ると、

緻密なデータの積み重ねから

この本が書かれていることが分かります。

 

睡眠だけではなく、

健康に気を使う人には

おすすめの一冊です。

 

お問い合わせは以下から

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