メンタルヘルス

ストレスを解消する11の方法を紹介! | 医学部生が教えます

2018年11月10日

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ストレスたまってきた…

なんだか最近寝れない…

そんな悩みを抱えていませんか?

今回はその悩みを解決する方法を紹介します。

 

初めまして、医学部生のしゅゆです。

私は高校時代にうつになった経験があるので、

(>>私の体験談はこちら)

 

その経験を踏まえて、

効果的なストレス解消法を紹介します。

 

ぜひ、自分に合ったものを試してみてください。

 

ストレスを解消するための方法11選

積極的に運動をする

運動をして、体に負荷をかけてあげることで、ストレスを解消することができます。

その理由には以下の3点があります。

ストレスホルモン運動をすることで、コルチゾールなどのストレスホルモンが分泌されます。その結果、エンドルフィンなどの幸せを感じるホルモンんが分泌され、ストレスや不安が解消されます。
睡眠の質の向上運動によって睡眠の質が向上するので、不安感やストレスに強くなります。
自分の体に自信がつく運動をすることで、自分の体に自信が付きます。

運動については以下の記事も確認してみてください。

MVPAとは?中高度運動がもたらす最強の効果を紹介!

 

サプリメントをとってみる

ストレスや不安に効果があるサプリメントは以下です。参考にしてみてください。

・レモンバーム(Lemon balm)
・オメガ3脂肪酸(Omega-3 fatty acids)
・アシュワガンダ(Ashwagandha)
・緑茶(Green tea)
・バレリアン(Valerian)
・カヴァ(Kava kava)

 

アロマセラピー

アロマセラピーをすることで、不安感やストレスが軽減されることが分かっています。

以下の匂いの中から、アロマキャンドルやエッセンシャルオイルを選んでみてください。

・ラベンダー(Lavender)
・ローズ(Rose)
・ベチバー(Vetiver)
・ベルガモット(Bergamot)
・ローマンカモミール(Roman chamomile)
・ネロリ(Neroli)
・乳香(Frankincense)
・ビャクダン(Sandalwood)
・イランイラン(Ylang ylang)
・オレンジ(Orange or orange blossom)
・ゼラニウム(Geranium)

 

カフェイン摂取量を減らす

緑茶、コーヒー、チョコレート、エナジードリンクなどに含まれるカフェインは、ストレスを増してしまう効果があるとされています。

そこで、「そういえばコーヒーたくさん飲んでるな…」という人は、カフェインを摂取することを1週間ほどやめてみましょう。

1週間カフェインを抜くと、体のカフェインに対する耐性がなくなり、ストレスも軽減されます。

 

不安事についてひたすら書く

自分の感情、心配事などについてひたすら書くことで、ストレスや不安は軽減されます。

以下の記事も参考にしてみてください。

エクスプレッシブライティングとは?感情の整理で健康に!

 

ガムをかむ

ガムをかむことで、ストレスを簡単に解消できます。

ガムをかむことで、脳がリラックス状態の脳波になるそうです。

 

家族や友達と一緒に過ごす

友人や家族と一緒に過ごすことは、ストレスに対処するためにかなり有効です。

自分に価値を与えてくれるようような集団に属することで、しっかりとした自分を保つことができ、逆境にも強くなるのです。

特に男性よりも女性の方が、友人や家族と過ごすことで得られるストレス・不安解消効果は大きとされています。

 

とりあえず笑ってみる

不安ごとやストレスを抱えている時に笑うことは難しいかもしれませんが、笑いには大きなストレス解消効果があります。

笑うことで緊張していた筋肉のコリがほぐれ、気分の向上をもたらすからです。

 

怠慢を避ける

行動をしない、何もしない日を作ってしまうと、余計ストレスや不安に悩まされることになります。

何も行動しないことで、「私には何もできない…」という意識を持ってしまうからです。

以下の記事も参考にしてみてください。

悪い習慣をやめられない理由とは?その1~偽りの希望シンドローム~

 

マインドフルネスを試す

マインドフルネスをすることで、ストレスや不安感に悩まされることがなくなります。

詳しくは、以下の記事を見てください。

マインドフルネスとは?仏教との関係性や意味を分かりやすく解説!

 

愛する人との触れ合い

スキンシップ、キス、ハグなど、異性との触れ合いにはかなりのストレス解消効果があります。

コルチゾールなどのストレスホルモンの分泌量が低下し、逆に幸福感をもたらすオキシトシンなどが分泌されるからです。

 

ストレスを解消する方法のまとめ

オススメの方法は以下の11個

積極的に運動する

サプリメントを取る

アロマをかいでみる

カフェイン摂取量を減らす

不安事についてひたすら書く

ガムを噛んでみる

家族や友達と一緒に過ごす

とりあえず笑う

怠慢を避けて行動する

マインドフルネスを試す

愛する人との触れ合い

何でもよいので、これら11個を、

毎日の生活に取り入れてみてください。

 

ではでは、しゅゆでした。

 

この記事が、少しでも多くの方の

お役に立てることを願っています。

 

ストレスを解消する方法の参考文献

(1)16 Simple Ways to Relieve Stress and Anxiety

 

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