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モチベーション管理

モチベーションアップの3つの基本~行動に具体性を持たせるための原則~

投稿日:2018年6月23日 更新日:

こんにちは、しゅゆです。

今回は「モチベーションアップの3つの基本」について話していきます。

皆さんは何となくモチベーションが続かないという時はありませんか?

そんな時は今回紹介するモチベーションアップの三つの基本を実践してみてください。

私たちのモチベーションが続かない一番の原因は「行動の具体性が足りない」ことなので、この三つの基本を意識するだけで行動の具体性をもってモチベーションを上げることができるようになります。

 

モチベーションアップの3つの基本

モチベーションアップの三つの基本を紹介していきます。三つの基本は、

1.仲間・コミュニティーを作る

2.行動が自身の長期的な目標とかなっている

3.行動目標が現実的で実行可能である

です。これら三つの基本を押さえることで私たちの行動は「詳細な具体性を持つ」ようになります。

基本的にモチベーションが上がらない原因は「行動の具体性が足りない」ことなので、この三つの基本を押さえるだけで行動に具体性を持たせることができ、モチベーションが上がります。

行動の具体性とは「行動=ステップの具体性」のことで、「何をどのような順序でいつ行うのか」を常に考えるようにしてください。

 

1.仲間・コミュニティーを作る

「人は基本的に常に人全関係を求める根源的な欲求があり、コミュニティー・他者との繋がりを求める」生き物です。この他者やコミュニティーとつながりたいという欲求はとても強力で、上手く使えば私たちのモチベーションは向上します。

つまり「自分の行動によって誰と関係を作ることができるか」「自分の行動によってどんな人が喜ぶのか」「誰と一緒に行動するのか」を考えるだけでも、私たちは他者と繋がりたいという欲求を満たすために行動しようという気になるのです。

ここで面白い実験を紹介します。

被験者にジムに通ってもらいます。様々な方法を試して、どうすれば被験者がジムに通い続ける確率があがるのか?を調査しました。

被験者に一週間に3回ジムに通えば80ドル(約9000円)をあげると言ったところ、被験者がジムに通う確率はお金をもらわない場合と比べて約二倍になりました。つまりお金をもらう行為が私たちのモチベーションを上げることが分かったのです。

しかしもっとジムに通い続ける確率が上がる方法がありました。それは「友達を作ること」でした。ジムに友達を作ってもらった場合、ジムに通う確率がそうでない場合と比べ、約3倍になったのです。

このように私たちのモチベーションは「友人を作る・コミュニティーに属する」だけでも大きく向上することが分かります。

 

2.行動が自分の長期的な目標とかなっている

何か行動をしたいときには、その行動の意味を重視する必要があります。私たちは「この行動は自分の目標には何も貢献しないので意味が無い」と感じてしまうと行動ができなくなってしまうからです。

「今の自分の行動が自分の目標とかなっているか」を常に意識してください。

 

今の自分の行動が目標には関係ないと思ったときでも「リフレーミング」というテクニックを使えば、現在の行動を目標と結びつけることができます。

リフレーミングを一言で説明することは難しいのですが、「ある枠組み(フレーム)で捉えている物事を意図的に違う枠組みで見ることで違う視点を持つこと」です。

リフレーミングをして物事を違う視点から見ることで現在の行動を自身の目標と結びつけることをするのです。

例えばあなたが早く独立したいと思っているのに会社勤務を続けるしかない状態で焦っているとします。そんな時に会社勤務を独立という面から見るのではなく、独立後に役立つスキルの習得や人生におけるリスクマネジメントに役立つという視点をもつことで、現状は将来に繋がっているという意識を持つことができるのです。

このリフレーミングを行うことは結構難しいのですが、ぜひやってみてください。

 

3.行動目標が現実的で実行可能である

私たちは自身の能力を過大評価してしまうので、ついつい現実的でない実行可能ではない行動目標を立ててしまいます。

常に自分の目標が「自分の能力で実行可能なのか?」を考えるようにしてください。

 

以上です。皆さんもこの3つの基本を押さえて行動に具体性を持たせることでモチベーションを上げてください。

 

参考

メンタリストDaigoオフィシャルブログ

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