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本名真言の医学ノート

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健康管理

お腹周りの脂肪を落とす方法5選

投稿日:2018年11月8日 更新日:

今回は、お腹周りの脂肪を落とす方法についてです。

お腹周りの脂肪は多くの病気の罹患リスクと関係しており、
特にⅡ型糖尿病や心臓病と関係しているといわれています。

そのため、お腹周りの脂肪を落とすことができれば、
スタイル面でも、健康面でも、多くの利益を得ることができるとされています。

また、BMI(Body Mass Index)が高くて体脂肪が多い人は
体内の炎症の数値が高く、脳を含めて体全体が炎症を起こした状態になっています。

つまり、お腹周りなどの脂肪を落とせば、健康になるし、脳も活動的になります。

簡潔に言えば頭がよくなるのです。

 

今回は特にお腹周りの脂肪を落とす方法について見ていきます。

「お腹周りの脂肪は付きやすくて落ちにくい」

ので、日々の生活を意識して過ごしてください。

 

お腹周りの脂肪を落とす方法6選

お腹周りの脂肪を落とす方法を紹介していきます。

精製糖や精製炭水化物はお腹周りの脂肪を増やしますが、
果物や野菜はお腹周りの脂肪とは関係がないとされています。

そのことを意識して毎日の食事を考えてみてください。

 

1.精製糖や、砂糖が多く含まれた飲み物を避ける

砂糖、特にフルクトースという果糖から生成された砂糖は、
肝臓やお腹周りの脂肪になりやすいとされています。

そのため過度な精製糖は、お腹周りの脂肪に直結すると考えてください。

ただし、自然の果物に含まれている糖分は摂取してもOKです。

また、砂糖が多く含まれている飲料は危険です。

特に、子供が毎日砂糖が多く含まれている飲料を飲むと、肥満になる確率が60%上昇するといわれています。

基本的には、精製糖をさけることを意識して日々を過ごしてください。

 

2.タンパク質を多く摂取する

タンパク質を多く摂取することは、ダイエットの基本だと思ってください。

タンパク質を多く摂取することで、以下の効果があるとされているからです。

・食欲を60%抑える

・毎日の代謝量を80~100カロリー増やす

・結果として、毎日のカロリー摂取を441カロリー減らすことができる

そのため、タンパク質の摂取はダイエットのリバウンド予防にも役立ちます。

摂取カロリー全体の25%~30%をタンパク質にすれば、
タンパク質の摂取から良い効果が得られるとされています。

そのため、全体の25%~30%をタンパク質にすることを意識してください。

タンパクが多く含まれている食べ物、例えば卵、ナッツ、魚介類を多く食べるようにすればよいでしょう。

面倒な人は、毎日の一口目の食事をプロテインにすればよいです。

参考までにオススメのプロテインを紹介しておきます。

 

 

3.炭水化物を避ける

炭水化物を避けることで、効果的にお腹周りの脂肪を落とすことができます。

特に精製炭水化物を避けることを意識してください。

また、炭水化物を避けるダイエットは、
脂質を避けるダイエットよりも2~3倍の減量効果があるとされています。

 

4.食物繊維を多く含む食べ物を食べる

食物繊維を多く食べることで、お腹周りの脂肪を落とすことができます。

5年間の追跡調査で、水溶性の食物繊維を毎日10グラム摂取すると、
お腹周りの脂肪が3.7%落ちるとされています。

食物繊維については以下の記事を参考にしてください。

食物繊維の驚きの効果とおすすめのとり方やサプリメント

 

5.運動をする

言うまでもないことですが、お腹周りの脂肪を落とすために最も効果的な方法は運動です。

ランニング、水泳、ウォーキングなどの有酸素運動は、
特にお腹周りの脂肪を落とす効果があるとされています。

特におすすめの運動はウォーキングで、
1日に5000歩以上歩くと、
睡眠の質の改善、慢性痛の改善、成績アップなどの効果があるとされています。

詳しくは以下の記事を参考にしてください。
睡眠についての記事ですが、運動についても触れています。

受験期に睡眠の質を上げるためにはどうすればいいのか?

 

参考文献

(1)6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science

お問い合わせは以下から

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