SNSでシェア!

  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    1
    シェア

メンタルヘルス

MAASでマインドフルネスの度合いを評価する

投稿日:2018年8月15日 更新日:

マインドフルネスとは、今この瞬間に起きている出来事や経験、自分の感情に気づいていることを示す言葉です。

マインドフルネスを使った心理療法が、抑うつの再発防止に役立ったり、集中力が向上したりと様々な良い効果を人体に与えることがわかっているので、近年このマインドフルネスに注目が集まっています。このブログでも、マインドフルネスと原始仏教は共に「自己観察」を重視していることを紹介しましたね。

皆さんのなかにも、「マインドフルネス瞑想」などをしたことがある人がいるかもしれません。

しかし、いざマインドフルネスの状態になろうと思っても、自分が本当にマインドフルネスの状態になっているのかどうかは、なかなか判断しずらいものです。

そこで今回は科学者たちがマインドフルネスの度合いを測定するために使っている「MAAS」という評価基準を紹介します。

「MAAS」は科学的に正しいマインドフルネスの評価方法なので、皆さんもぜひ使ってみてください。

 

MAASとは?

「MAAS」とは「Mindful Attention Awareness Scale」の略で、マインドフルネスの度合いを測定する評価基準です。2003年にバージニア・コモンウェルス大学のカーク・ブラウが開発した評価基準で、様々な研究でその妥当性が示されています。

「MAAS」は15個の質問で構成されており、それぞれの質問に1~6点で採点します。そしてすべての質問の採点がおわったら、全てを足して平均値をとってください。その平均値で自分がマインドフルネスであるかどうかを判断するのです。

 

以下が15個の質問事項です。1点=「いつもそうである」~6点=「ほとんどない」で採点を行ってください。

1.その時の感情にあとから気づくことがある

2.不注意や考え事が原因で物を壊したりこぼしたりする

3.今起きていることに集中しすることが難しいと感じる

4.歩いて目的地に向かう際、道中の体験に注意を払わずにさっさと向かう(過程を重視せずに、目標達成のために焦りがちである)

5.身体的な緊張や不快感が明確になるまで、なかなかそれに気づかないことがある

6.初めて聞く人の名前を忘れがちである

7.自分のしていることをあまり意識しないまま、自動的に何かをしているような気がする

8.十分な注意を払わずに、急いで行動してしまう

9.達成したい目標のことばかりを意識してしまい、今していることに意識が向かなくなることがある

10.自分のしていることを意識しないままに、機械的に仕事や課題を行っている気がする

11.人の話を聞きながら、気づいたら何か他のことをしていることがある

12.無意識のうちにどこかに向かっていて、後から考えるとどうやってそこにたどり着いたかが思い出せないときがある

13.気がつくと将来や過去のことで頭がいっぱいになっている

14.気がつくと注意を払わずに物事に取り組んでいることがある

15.無意識のうちに間食をしていることがある

 

そして平均値の目安は以下の通りです。

3.84ポイント前後=平均的なマインドフルネス度

3.95ポイント前後=平均よりも上のマインドフルネス度

4.38ポイント前後=平均よりもかなり上のマインドフルネス度

瞑想の上級者は4.38ポイント前後になるそうです。

 

さて、この「MAAS」の質問を裏返して解釈すると、マインドフルネスには「今の状況に集中できる」「今の感情を自覚している」「常に自覚的に行動している」といったような、私たちが普段気を付けているような平凡な要素が重要であることがわかりますね。

つまり、マインドフルネスとは意識的になるようなものではなく、リラックスや平穏の言い換えでもなく、宗教的でスピリチュアルでもない、ごく普通のありふれた日常の意識のあり方なのです。

皆さんもマインドフルネスとは、ごく普通のありふれた日常の意識のあり方であるということを意識して日々の生活を送ってください。

 

参考

日本語版Mindful Attention Awareness Scaleの開発および項目反応理論による検討

Mindful Attention Awareness Scale - Kirk Warren Brown, PhD


最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法~ (ACTIVE HEALTH 001)

お問い合わせ

質問・相談・感想など何でも募集中!

お気軽にご相談ください。

SNSでシェア!

  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    1
    シェア

人気記事一覧

-メンタルヘルス

Copyright© 本名真言の医学ノート , 2018 All Rights Reserved Powered by STINGER.