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努力の仕方 メンタルヘルス モチベーション管理

何かを習慣化する方法~良い習慣を量産する方法~

投稿日:2018年6月17日 更新日:

こんにちは、しゅゆです。

今回は「習慣化する方法」について解説していきます。

皆さんは運動や勉強などの良い習慣を身につけていますか?

私は日々何とかして運動や筋トレ、ダイエット、勉強などの習慣を身につけようと努力しています。

実は人生を変えるためには習慣を変えることが一番効果的です。

しかし、新しい習慣を身につけることは簡単ではありません。

今回は「人生を変えるためには習慣を変えることが一番効果的である理由」や「どうすれば習慣を身につけることができるのか」を紹介していきます。

人生を変えるためには、習慣を変えることが一番効果的

人生を変えるためには、習慣を変えることが一番効果的です。

実はデューク大学の研究で「人生の45%は習慣的な行動で支配されている」と言われています。

ちなみに残りの55%のうち30%は睡眠時間です。

つまり、習慣化していない行動は私たちの人生のうちでたった25%しかありません

そのため、45%を占める習慣的な行動を変えてしまうことが人生を変えるために最も効果的なのです。

 

また、私たちの人生のうち45%が習慣的な行動で支配されている理由としては、「私たちの脳にとっては習慣が最も効率がよいこと」だからです。

私たちの脳は基本的に怠け者です。できるだけ意思の力を必要としない行動をとりたがります。

もう少し詳しく説明すると、習慣化した行動は行動力・決断力・思考力を必要としないため、私たちの意思の力や行動を制御する脳の前頭葉という部位を使わずに行うことができます。前頭葉を使わずに、大脳基底核という私たちの本能をつかさどる部位だけを使って私たちは習慣化した行動をとることができるのです。

その証拠に私たちは疲れた時やストレスを感じたときに理性的な行動ができなくなり、感情的な行動ばかりとってしまいます。疲れたときについつい食べ物を多く食べすぎてしまったりしますよね。

その理由はストレスを感じた時は前頭葉を上手く使うことができなくなり、大脳基底核によって本能的な行動をとってしまうからです。つまり疲れたときに食べ物を多く食べすぎてしまうのは「食べる」という本能的な行動が習慣になってしまっているからなのです。

 

逆に言えば、習慣化した行動はすでに本能の中に組み込まれているため、たとえ私たちが疲れていたとしても習慣化した行動をとることができるのです。

 

これが人生を変えるためには、習慣を変えることが一番効果的な理由です。

習慣化が難しい理由

物事を習慣化することは本当に難しいです。

実はロンドン大学の研究で「物事を習慣化するためには平均して66日かかる。運動習慣の場合は256日かかる」ということが分かっています。

先ほども説明したように、私たちの脳は大きな変化が大嫌いで意思の力を必要とすることが大嫌いです。

そのため何かを習慣化しようと思っても時間がかかってしまうし、途中で挫折してしまうのです。

習慣するコツ~小さな習慣を積み上げる~

何かを習慣化するためには、私たちはまず前頭葉で意思の力を発揮して行動し、その行動を大脳基底核に教えてあげる必要があります。

そのためにまず「挫折を絶対にしないような行動」を習慣化して、その習慣化した行動を大きくしていけば勝手に物事を習慣化することができます。

ここでは「挫折を絶対にしないような行動」=「小さな習慣」と呼ぶことにします。

つまり、小さな習慣をたてて、それを継続していくことができれば習慣化することができるのです。

 

小さな習慣には3つの条件があります。

1.バカバカしいほど小さいこと

2.意思の力を必要としないこと

3.良い習慣を身につけるためだけに小さな習慣をつかう

の以上の3つです。

 

小さな習慣はバカバカしいほど小さくて、かつ意思の力を必要としないことで構いません。毎日5分勉強するとか、毎日1回スクワットするとか「まあやらなくてもいいけどやったほうがマシか…」くらいの行動にしてください。

その小さな習慣を毎日続けていると、だんだんと私たちの大脳基底核に小さな習慣がしみ込んできて勝手に行動することができるようになります。

そして小さな習慣が抵抗なく行えるようになってきたら、だんだんと小さな習慣を大きな習慣に変えることをしてください。

 

5分勉強→30分勉強

1回スクワット→10回スクワット

のように行動を大きくしていくのです。

 

ポイントは、「物事を習慣化するためには平均して66日かかるため、2か月間は小さな習慣を変えないこと」です。

 

私たちが何かを習慣化しようと思ったときにわざわざ大きな目標を立てる必要はありません。

本当にバカバカしいほど小さな行動=小さな習慣から始めればよいのです。

 

以上です。

皆さんも小さな習慣を身につけて人生を大きく変えてください。

参考

メンタリストDaigoオフィシャルブログ

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