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メンタルヘルス

うつの治療・対処法まとめ

投稿日:

うつの治療や対処法を簡単にまとめた記事です。

私は大体4年間くらい、うつやメンタルの問題を抱えているので、
うつに関してはある程度の人よりも詳しいと自負しています。

というか絶対詳しいです。一応本も書きましたし。(1)

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うつの最大の問題は「再発する」ことです。

うつの対処法だけでなく、その再発を防ぐための方法も紹介していきます。

「うつ患者なめるなよ!」っていう意地をみせるためにも、簡単に対処法を紹介していきます。

 

うつの治療・対処法

病院に行く

多分最も多くの人が思いつく方法ですが、病院に行くことが一つ目の対処法です。

精神科に行くのか、心療内科に行くのか、など様々な選択があります。

薬をもらいたい場合は、病院の精神科に行ってください。

何も考えずとりあえず薬もらっとけばうつは表面的には改善する傾向にあるので、
とにかく薬もらおう、という時は病院の精神科に行けばいいです。最近の薬は安全性も高いですし。

お医者さんにも抗うつ薬を服用しながら勤務している人が多いですよ。

ただし、精神科は患者数が多く、大量にさばかなければならないので、
一人の患者にかける時間は少ないです。その点だけは注意してください。

 

また話を聞いてもらいたいなど、カウンセリングなどをしてもらいたい場合は、
学校のカウンセリングを利用するとか、心療内科に行くとかしてください。

精神科とは違って、多くの時間を使って話を聞いてもらえます。

 

親しい人に相談する

親しい人に相談することも、対処法の一つです。

一番良いのは、私のようにメンタルの問題を抱えたことがある人に相談することです。

逆にメンタルに問題を抱えたことがない人に相談してしまうと、

「こいつ陰キャじゃんwww」

「きっも。ウザイし、4ね」

「もう二度とかかわらないようにしよう」

「サボってるだけやろww」

などを思われてしまい、さらに自分を傷つけてしまうことが多いので、オススメはしません。

 

また、家族に相談することもオススメしません。

親に相談してしまうと、勘違いをしたり、過度に干渉してきたりします。

また、

「なに甘いこといってんだ!」

と怒鳴られて、けなされるだけになる場合が多いからです。

きっと、親も自分の子供がうつであることを認めることが怖くて、
現実を否定することしかできないんです。
現実の子供の現状を、否定して怒ることしか出来ないんです。

 

私も家族に相談して痛い目を見ましたし、家族、特に親に相談することはあまりオススメしません。

親に相談する場合は、病院の先生に親にコンタクトを取ってもらって、
事情を説明してもらうことをオススメします。

 

自分でうつに対処する

自分でうつに対処する方法は色々あります。簡単に紹介しておきますね。

 

エクスプレッシブ・ライティング

自分の気持ちをひたすら書く方法です。

詳しくは以下を参照してください。

感情を整理して心身ともに健康になる方法:「Expressive Writing」

 

認知行動療法

自分には何もできない…という思い込みを取り除く方法です。

少しでも自分にできたことを記録して、

「あれ、意外と行動してるじゃん、私」

みたいに、「意外と行動できるんだ!」ということを実感するための方法です。

 

以下、オススメの認知行動療法を利用できるネットコミュニティです。

認知行動療法をベースにしたうつ病コミュニティ U2plus

 

瞑想(マインドフルネス瞑想)

瞑想をすることで、簡単にうつの予防や改善をすることができます。

瞑想の詳しい効果や、やり方は以下を参考にしてください。

瞑想の効果と方法を解説!集中力の向上や不安の軽減を体験しよう!

うつの再発の予防に最も効果があるとされているのも、瞑想です。

 

運動や自然との触れ合いの時間の確保

運動や自然との触れ合いの時間を確保するだけで、うつの症状の改善につながります。

詳しいことは私が出版した電子書籍の中で書かれているので、以下を参考にしてください。

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以上、簡単にうつの対処法についてまとめてみました。

まだまだうつの対処法はあるので、詳しくは上記の電子書籍の無料配布などを参考にしてください。

ではでは。

 

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