SNSでシェア!

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

健康管理

グルコサミンやコンドロイチンの効果は科学的に完全否定されている

投稿日:2018年8月23日 更新日:

グルコサミンやコンドロイチンなどは軟骨に含まれる成分で、これらの成分をサプリにして販売しているケースがよくあります。

しかし、グルコサミンやコンドロイチンの効果は科学的に否定されています。

今回はグルコサミンやコンドロイチンが全く効果がないこと、そして膝や腰の痛みに対処するためにはどうすればよいのかについて書いていきます。

 

グルコサミンやコンドロイチンは即刻やめるべき

中高年になると腰や膝の痛みを感じるケースが多くなるようで、かくいう私も19歳ながら右膝にかなりの痛みを感じています。

そんな辛い膝の痛みを感じている時は「何とかして痛みが改善されないだろうか」と、ついついグルコサミンやコンドロイチンに手を伸ばしてしまうことがあるかもしれません。

しかし、これらの関節痛に効果があると言われているサプリは、科学的には全く効果がないことが分かっています。

グルコサミンやコンドロイチンは確かに軟骨に多く含まれる成分です。膝の痛みも関節に存在する軟骨がすり減ってしまうことで起こります。しかし、口から摂取した成分がそのまま軟骨になるわけではありません。

食事と同じように、グルコサミンやコンドロイチンも一度消化器官でアミノ酸まで分解されてから、体の各部位に散らばっていきます。そのため、せっかくグルコサミンやコンドロイチンをサプリで飲んだとしても、その効果はほとんど得られないのです。ちなみにコラーゲンも同じ原理で全く効果はないですね。

 

さて、グルコサミンやコンドロイチンは科学的にもかなりの批判を浴びています。

実際に2010年にスイスのベルリン大学が行った研究では、「全く効果がない」と結論付けされています。(1)

この研究では、過去のグルコサミンやコンドロイチンの研究から約4000人分のデータを調べなおし、関節の痛みの度合い、関節の隙間などの関節の状態を確認しました。結果は残念ながら、ルコサミンやコンドロイチンを飲んだ人は、全く飲まなかった人と比べて、関節の痛みや状態にほとんど変化は見られなかったそうです。

この研究の結論として、

「プラシーボ群と比較して、グルコサミンやコンドロイチンは関節の痛みの改善や、関節の状態の改善に全く関与していないことが明らかになった。

しかしながら、グルコサミンやコンドロイチンを摂取して関節痛が改善されたと感じる人が一定以上存在する。その理由は、グルコサミンやコンドロイチン以外の要因によって関節の状態が変化した、またはプラシーボ効果によるものだろう。

健康保険会社などは、グルコサミンやコンドロイチンを使った治療への資金提供はすぐにやめるべきだろう。」

と述べられています。グルコサミンやコンドロイチンは科学的に完全否定されているのです。

 

関節痛にどうやって対処すればよいのか?

では私たちはつらい関節痛にどうやって対処すればよいのでしょうか?

一つ目の手段は「筋肉をつける」ことです。

膝の痛みなら、スクワットなどで大腿の筋肉を鍛えることによって、関節にかかる負担を軽減することが重要です。

 

そしてもう一つの手段は「ウォーキング」です。

イギリスのクイーンズ大学が2015年に行った研究(2)によると、「毎日10分以上のウォーキングをする人は、そうでない人と比べて、慢性の腰痛、関節の痛みなどの改善が大きく見られた」そうです。

ただし、この関節痛などの慢性の痛みの改善は、6~12か月の間ウォーキングを続けた人にのみ見られたそうなので、毎日無理のない範囲で半年以上ウォーキングを続けることが大事になってきます。

 

関節の痛みを感じたら運動をしてみる

 

普通なら安静にしようと思いますが、逆に運動をするという発想が大事なのです。

 

参考

(1)Effects of glucosamine, chondroitin, or placebo in patients with osteoarthritis of hip or knee: network meta-analysis

(2)Sea´n R. O’Connor et al. Walking exercise for chronic musculoskeletal pain: systematic review and meta-analysis.


服用危険 飲むと寿命が縮む薬・サプリ

 

お問い合わせ

質問・相談・感想など何でも募集中!

お気軽にご相談ください。

SNSでシェア!

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

人気記事一覧

-健康管理

Copyright© 本名真言の医学ノート , 2018 All Rights Reserved Powered by STINGER.