心理学と医学で日々の生活を進化させるノート

本名真言の医学ノート

メンタルヘルス

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嫌なことは破いて捨てる!~ネガティブ・ダストピン~

2018/11/27  

こんにちは、本名です。   今回は「ネガティブ・ダストピン」というストレス対策を紹介していきます。   ついつい嫌なことを考えてしまう時にかなり使えるテクニックなので、 ぜひ覚えて ...

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急な不安に対処する方法~メンタルクリアボタン~

2018/11/26  

こんにちは、本名です。   今回は急な不安に対処する方法として、「メンタルクリアボタン」というものを紹介していきます。   この「メンタルクリアボタン」というテクニックは、 スタン ...

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ネガティブな気分が続いてしまう時の対処法~メンタル・サブトラクティング~

2018/11/25  

こんにちは、本名です。   今回は「メンタル・サブトラクティング」というストレス対処法を紹介してきます。   この対処法はネガティブな気分を引きずってしまう時に効果的です。 &nb ...

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医大生による解剖学実習の感想

2018/11/24  

こんにちは、本名です。   またしても記事を書く時間があまりないので、 今回も私が以前書いたレポートをそのまま載せてしまおうと思います。   今回は「解剖学実習の感想」です。 「A ...

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自分の感情を把握するための「デス・ライティング」とは?

2018/11/23  

こんにちは本名です。 昨日の記事でAWAREテクニックについてお話しました↓ https://syuyu.work/what-is-aware-technique   軽くAWAREテクニッ ...

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不安・ストレス対処法の一つ「AWAREテクニック」とは?

2018/11/22  

こんにちは、本名です。 今回はストレス対処法の一つであるAWAREテクニックについて話していきます。 AWAREテクニックとは? AWAREテクニックは、認知行動療法の父とも呼ばれるアーロン・ベックと ...

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自然の写真を見るだけでストレスが解消される

2018/11/19  

今回は、自然の画像を見るだけでストレスが解消されるかも…という話をしていきます。   美しい自然の画像を見るだけでもストレスが解消されるので、 PCやスマホの壁紙を緑が多く含まれている写真に ...

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気分が沈んでベッドから起き上がれないときの対処法

2018/11/16  

気分が沈んだり、落ち込んだりして朝ベットから起き上がれない… 朝起きても、しんどくて体を動かせない… そんな経験をしたことはありませんか? 私はうつだった時があるのですが、その時もベットから起き上がる ...

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自己コントロールを上手くする方法~シロクマのリバウンド効果~

2018/11/7  

以前「シロクマのリバウンド効果」についての記事を書きました。👇 ネガティブな思考を変える方法~シロクマのリバウンド効果~ シロクマのリバウンド効果とは、 「考えてはいけないと思うほど、 ...

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書籍を無料プレゼントする用意ができました!

2018/10/30  

書籍を無料プレゼントする用意ができました! お待たせして申し訳ありません(>_<)   書籍のダウンロードは以下を参照してください! httpss://syuyu.work/de ...

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うつの治療・対処法まとめ

2018/10/29  

うつの治療や対処法を簡単にまとめた記事です。 私は大体4年間くらい、うつやメンタルの問題を抱えているので、 うつに関してはある程度の人よりも詳しいと自負しています。 というか絶対詳しいです。一応本も書 ...

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自分がうつかどうかを診断・チェックできるたった4つの質問とは?

2018/10/28  

私ってうつなのかな… うつかもしれない… うつだったらどうしよう… このような不安を解消するために、今回は、自分がうつであるかどうかを診断するための最も簡単な方法を紹介します。 たった4つの質問で、9 ...

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なぜ悪い習慣をやめることができないのか?その2~「偽りの希望シンドローム」とは?~

2018/10/21  

なぜ悪い習慣をやめることができないのか?をもう一度別の視点から説明していきます。 別の記事では、「どうにでもなれ効果」というものを用いて悪い習慣を抜け出すことができない理由について説明しました。(1) ...

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なぜ悪い習慣をやめることができないのか?その1~どうにでもなれ効果とは?~

2018/10/20  

「悪い習慣をやめようと思ってもやめることができない」 「自分の悪い習慣を変えようと思っても、どうしても変えることができない」 「飲酒や喫煙が体に悪いと分かっていても、やめることができない」 このような ...

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サフランでうつが改善されるという研究

2018/8/27  

サフランはパエリヤやリゾットの香りづけなどに使われる香辛料です。 近年の研究で、サフランがストレス解消や抑うつ状態の改善に役立つということが分かっています。 今回は「サフラン」という香辛料の効果につい ...

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