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健康管理

TDEEを計算して自分の正確な維持カロリーを知る

投稿日:

 

昨日は超簡単な維持カロリー計算方法を紹介しました。(1)

体重(kg)×33=維持カロリー(kcal)

で、計算された維持カロリーに0.8をかけた数値が、ダイエット時の維持カロリー。

また、1.2をかけた数値が筋トレなどの増量時の維持カロリーです。

 

これだけの計算でかなり正確な維持カロリーが計算できるのですが、今回はもっと正確な維持カロリーを計算する方法を紹介していきます。

 

TDEEこそが正確な維持カロリーだ!

正確な維持カロリーの計算方法に「TDEE」というものがあります。

TDEEは基礎代謝で消費するカロリー以外に、家事などの日々の身体活動で消費されるカロリーを足したもので、無理なくイライラせずに痩せたいときなどに使われる維持カロリーです。

TDEEを計算する方法は超めんどくさいです(2)。ので、「TDEE Calculator」というものを使うことをオススメします。

この「TDEE Calculator 」は面倒なTDEEの計算を自分の年齢、体重をなどを入力するだけで行ってくれる便利なサイトです。また、摂取すべき栄養素のバランスも示してくれるので、その点も便利です。

 

「TDEE Calculator」の使い方

では実際に「TDEE Calculator」の使い方を説明していきます。

 

1.ホーム画面で体重などを入力

 

まず「Metric」が選択されているかどうかを確認し、Age(年齢)、Weight(体重)、Height(身長)、Activity(日々の活動の度合い)を入力します。Body Fat(体脂肪率)は入力しなくても大丈夫です。

Activity(日々の活動の度合い)は、自分がどの程度の運動を行っているかを選択しましょう。

 

入力し終わったら、「Calculate!」をクリックしてください。

 

2.結果を見る

そうすると結果が出てきます。

 

私の場合は1914kcalが一日の維持カロリーです。

また、Ideal Weight(理想体重)や、BMI Score(BMI値)も計算してくれています。

 

そして下にページをスクロールしていくと、

 

体重を維持したいときのタンパク質、脂質、炭水化物の摂取量まで計算してくれています。

 

「Maintenance」が体重維持の摂取量です。

「Cutting」がダイエット時の摂取量です。

「Bulking」は増量時の摂取量です。

 

少しの情報を入力するだけでここまで計算してくれるので、「TDEE Calculator」はぜひ一度使ってみてください。

別にダイエットや肉体改造を目指していない、という方も自分の普段の摂取カロリーが本当に健康的なのかどうかを判断するためにも、ぜひ使ってみてください。

 

TDEEで俺は理想の体になる!!!(ワンピースのルフィ)

で今日は締めくくりたいと思います。

 

参考

「TDEE Calculator」

2)肉体改造の前にまずは自分のBMRとTDEEを知ろう

 

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