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心理学 健康管理 勉強方法

姿勢が悪いと集中力が低下する!良い姿勢とは?

投稿日:2018年8月2日 更新日:

皆さんは普段の姿勢をどれくらい意識していますか?

私たちの集中力と姿勢には深い関係があります。良い姿勢だと集中力は高まり、悪い姿勢だと集中力はすぐに切れてしまうのです。

今回は集中力と姿勢との関係についてです。

 

悪い姿勢だと集中力が低下する理由

私たちの集中力をつかさどる脳の部位は前頭葉です。そして前頭葉の中でも脳の前方に位置する部位は、前頭前野といわれ、私たちの思考や創造性、社会性をつかさどる脳の最高中枢だと言われています。

さて、姿勢が悪いと集中力が低下する原因は単純で、脳に、特に前頭葉に酸素がいきわたらなくなるからです。

私たちが勉強や仕事をするときは、座ったまますることが多いですが、座ったままの姿勢はどうしてもしばらくすると崩れてしまいます。腰が曲がって、前傾姿勢や猫背になったりすると、胸が圧迫されて自然と呼吸が浅くなってしまいます。そうなると、血流に酸素が十分に取り込まれなくなります。私たちの血流のなんと15%が脳に集まっているので、呼吸が浅くなると、脳に届く酸素の量までもが少なくなってしまうのです。つまり、姿勢が悪くなると、集中するのに必要な酸素を脳に十分に運ぶことができなくなり、脳の機能が十分に発揮されなくなってしまうのです。

私たちが普段生活をしている時は、脳はあまり酸素を必要としないのですが、集中したいときや何かについて考えているときは、脳は普段よりも多めの酸素とブドウ糖を必要とします。

運動をすれば頭が回るようになる、と言われますが、それは運動をしたことで血流の循環が活性化され、脳に十分なブドウ糖と酸素がいきわたるからですね。

だからこそ、私たちは常に姿勢に気を付けて、深呼吸などを積極的に行いうことで、できるだけ酸素をとりこむことを意識しなければならないのです。

 

良い姿勢とは?

では良い姿勢とはどんな姿勢なのでしょうか?

基本的には以下の4つのポイントを意識すれば大丈夫です。

 

・あごを引いて、頭はまっすぐに首にのせる

・おしりと腰を直角にして座る

・両膝の膝頭をつける

・足の裏を床につける

 

の4つのポイントを意識して、座ってみてください。

 

逆に悪い姿勢はどんなものかというと、

 

・背中が丸まって猫背になっている

・ひじ掛けやデスクに片肘だけをついている

・腰が伸びてしまって、おしりを前の方に突き出している

・足を組んでいる

 

などですね。

 

 

良い姿勢を意識して、トレーニングすれば集中力を鍛えることができる

良い姿勢を意識して、良い姿勢を保つこと意識をすれば、私たちの集中力は鍛えられることがわかっています。

アメリカの心理学者であるロイ・バウマイスターは集中力を鍛えるための方法を明らかにするためにある実験を行いました。

学生を集めて、3つのグループに分けたのです。

一つ目のグループには「2週間の間、立っている時も、座っている時も、常に姿勢に気を付けて生活をする」ことを要求しました。2つ目のグループには「2週間の間、食べたものを全て記録する」ことを要求します。そして3つ目のグループには「2週間の間、常に前向きな気持ちを保つ」ことを要求しました。

そして2週間がたったあとに、学生たちの集中力を調査するテストを行いました。

結果は驚くべきもので、最も集中力が良かったのは「姿勢に気をつけて生活をしたグループ」でした。

姿勢を意識したグループの集中力が向上した理由は「普段意識しないことを意識的に行うことには多くの集中力が必要だから」だと考えられています。私たちは普段姿勢を意識することはありません。気づいたときには前傾姿勢などの悪い姿勢になってしまっています。つまり、良い姿勢を保とうと普段意識しないことまで意識したので、集中力が鍛えられたのです。

自分の行動を客観的に評価して、改善していくことによって行動を良くしていくことを、心理学の世界では「セルフモニタリング効果」とよびます。良い姿勢を保つことを意識して、自分が悪い姿勢であると客観的に評価したときは、良い姿勢に戻すことで、「セルフモニタリング効果」が働き、集中力が鍛えられたのです。

 

皆さんも、普段から良い姿勢を意識して生活してみてください良い姿勢でいることには効果がありますが、良い姿勢を保とうと意識することにはもっと効果があるのです。

 

参考


自分を操る超集中力

 

 

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