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健康管理

旧石器時代に近い生活が肥満や糖尿病を改善する?

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自然との触れ合いが、私たちの心身の健康に重要であることは多くの研究で示唆されています。

2016年にクイーンズランド大学が行った研究では(1)

・自然との触れ合いが多い人ほどうつ病と高血圧の発症確率が低い。

・一週間に1回30分程度自然との触れ合いの時間を確保すると、うつ病の発症確率は7%、高血圧の発症確率は9%低下する。

ということが分かっています。

 

今回はドイツで行われた実験で、「旧石器時代に近い暮らしをした場合、体にどのような変化が起こるか?」を示した研究があるので紹介します。

旧石器時代の自然との触れ合いが多い暮らしは、私たちに大きなメリットを与えてくれるのです。

 

3日4泊の旧石器時代の暮らしで体調が劇的に改善された

旧石器時代の暮らしぶりのことを「パレオ」と呼ぶのですが、そのパレオな生活様式のメリットを示した研究に、2016年にドイツで行われた実験があります。(2)

論文のタイトルは

To Restore Health, “Do we Have to Go Back to the Future?” The Impact of a 4-Day Paleolithic Lifestyle Change on Human Metabolism – a Pilot Study.

健康を取り戻すために「バック・トゥ・ザ・フューチャーすべき?」ー4日間の旧石器時代に近い生活がもたらした人間の新陳代謝への影響

という何ともおしゃれなタイトルです。

 

この研究では男女13人をドイツの国立公園に送り込み、3泊4日の旧石器時代に近い暮らしをさせました。具体的には

・スマホ・パソコンなどの電子機器は使用禁止

・絶食時間を1日のうち少なくとも12時間確保する

・朝食を抜いて昼過ぎに根菜類・フルーツ・ナッツなどで軽い食事をする

・昼食までは4時間のハイキングで絶食下の軽い運動を行う

・夜は野菜を中心として加熱料理した肉を食べる

・睡眠時間は8時間以上

以上の条件を守らせて、健康的な旧石器時代に近い生活を遅らせたのです。

 

3泊4日の健康的な生活の結果としては以下のようになりました。

・体重が平均して3.9%減少

・体脂肪は平均して7.5%減少

・BMI(Body Mass Index)は平均して3.8%減少

・visceral fat area(内臓脂肪面積)は平均して14.4%減少

・平均して空腹時血糖は18,2%減少、空腹時インスリンは50,1%減少、インスリン抵抗性は57,8%減少

・CRP(C反応性タンパク)という体内の炎症を示す数値が約169%増加した

ということが分かりました。

 

研究を行った研究者たちは、結果を受けて以下のように述べています。

 

「この結果から、旧石器時代に近い生活様式は肥満やⅡ型糖尿病に代表されるような、メタボリックシンドロームのリスクを軽減することが明らかになった。

また、既に発病しているメタボリックシンドロームや自己免疫疾患、神経変性疾患なども旧石器時代に近い生活様式で改善されることも示唆された。

このような効果が認められる理由としては、様々なものが考えられる。

食事前に空腹時の定期的な運動を行ったことが原因かもしれないし、現代生活における時間や音などのストレスから解放され、自然本来の飢餓や寒さなどのストレスにさらされたことが原因かもしれない。」

 

旧石器時代に近い生活様式が与える健康への影響については、さらなる研究が必要であることは確かです。しかし、明らかに健康への好影響がもたらされていることは確かなので、日々の生活の中に取り入れても良いのではないでしょうか。

 

オススメの本として以下のものがありますので、参考までに。


一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書 (SPA!BOOKS)

 

参考文献

(1)Health Benefits from Nature Experiences Depend on Dose

(2)To Restore Health, “Do we Have to Go Back to the Future?” The Impact of a 4-Day Paleolithic Lifestyle Change on Human Metabolism – a Pilot Study.


最高の体調 ACTIVE HEALTH

 

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