8週間ワーク視聴ページ

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「ストレスや不安に強くなる8週間ワーク」は以下の動画をご覧ください!

15分で簡単に説明しています。

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本の内容紹介

「日々漠然とした不安を感じている」
「楽しいという感情を感じることができない」
「何となくやる気がない」
「うつ病かもしれない」
「毎日の生活がつらくて行動できない」

現代人の多くを悩ませている、うつ病や抑うつ症状。

不安感やストレスに悩まされる現代人はどのようにして「うつ」に対処をすればよいのでしょうか?

本書では、実際にうつ病を体験した医学生が科学的根拠を踏まえて、
うつ病の根本的な原因や実践的な治療法を解き明かしていきます

うつ病の患者目線で書いているため、
できるだけ患者自身が実行可能な治療法を集めた1冊になっています。

うつ病患者だけでなく、その周囲にいる人々がどのようにすればよいのか?
についても書かれており、

うつ病のことを知らない人や漠然とした不安を抱えている人にも読んでほしい1冊です。

目次

はじめに

1.うつであることを受け入れる
高校時代にうつになった経験
うつであることを受容する
うつと戦う大きな一歩は認めること
自分がうつであるということを認識するために
簡単な4つの質問でうつかどうかを判断できる

2.うつと人間関係について
うつであることを受容するメリット
他人との関わりを求めると、幸福度が向上する
相談する相手は選ぶべき
相談する相手を選ぶ方法
仲間を見つける方法
現実世界で頼るべき人をみつけるために
相談する相手がどうしても見つからない場合
ジャーナリングの効果を高める方法
相談が逆効果になる場合

3.他者の経験を利用してうつを抜け出す
本は最高の人生の教科書
『夜と霧』との出会い
代理的経験で成長する
代理的経験が素晴らしい理由
代理的経験を得る方法
音楽で代理的経験を得る

4.何がうつを悪化させているのか?
困難・死に向き合うことで成長する。
自殺をする理由についての考察
プロジェクションバイアスと自殺の関係
3つのPと苦しみの関係
3つのPを抜け出すためにすべきこと
プライミング効果で無意識の暗示を利用する
うつを悪化させているものは栄養不足だった
運動不足がうつを悪化させている
自然と触れ合うことでうつが改善される
自責化は正しく使えば、現状を変える大きな力となる

5.人生の意味について
人生の意味へのコペルニクス的転回
うつは人生の意味を見出すための絶好の機会である

6.ストレスやトラウマ体験とうつの関係性
PTSD(心的外傷後ストレス障害)とその治療法
困難を乗り越えることで成長する。PTSG(心的外傷後ストレス成長)へ
うつになったからこそ成長できる
ストレスを味方につける
自分には強みがあることを自覚する。

7.脳科学の視点からうつを改善する
楽観的な人と悲観的な人の違い
「遺伝子」が楽観性と悲観性を決める
「環境」が性格を決まる
「認知バイアス」が性格を決める
「認知バイアス」を修正する鍵「脳の可塑性」
「認知バイアス修正法」によって認知バイアスを修正する
瞑想で脳の構造が変化する
マインドフルネス瞑想で抑うつが改善される
「マインドフルネス瞑想」の実践方法

8.決して一人ではない
生と向き合う

あとがき

以上の内容を全て無料で公開&無料で解説します!

 

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自己紹介


本名真言(ほんみょう・まこと)

幼いころに祖母をなくし、医者になることを志望してきた。

高校時代、学部受験の厳しさや家庭環境からうつになる。

うつと付き合いながら国立大学医学部に現役合格。

将来の目標は、とにかく他者貢献をすること。

信念は「できるだけ多くの人に心身共に健康になってもらうこと」

詳しいプロフィールは以下の動画をご覧ください
↓↓↓

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追伸

私は高校時代にうつになりました。

その経験を活かして、できるだけ日常生活で使えるような知識を集めたものが
この電子書籍です。

 

「何となく毎日がつらい」

「ストレスが多くてしんどい」

「涙が止まらない」

「楽しいという感情を感じることができない」

 

そのような生活を送っている人に向けた内容です。

 

うつになった人にしか分からないことがあります。

 

うつになった私にしか教えられないことがあります。

 

現状を少しでも改善したいと思っている人にとって、
絶対に役立つ内容だと思っています。

 

うつのようなメンタルの問題と戦うことは非常に困難ですが、
私と一緒に立ち向かいましょう。

 

 

 

 

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投稿日:2018年11月6日 更新日:

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